Agenda du sommeil
Afin de mieux comprendre vos problèmes de sommeil et constater vos progrès pendant le traitement, nous aimerions que vous notiez quelques informations importantes sur votre sommeil.
Lorsque vous vous levez, répondez aux dix questions sur votre période de sommeil. Il est important que vous complétiez cet agenda chaque matin. Nous réalisons qu’il est difficile d’estimer combien de temps il faut pour s’endormir ou combien de fois l'on se réveille la nuit. Rappelez-vous, nous ne voulons pas de chiffres exacts, cela est presque impossible, nous aimerions plutôt avoir la meilleure estimation. Pour illustrer la façon dont vous devez remplir l’agenda, la 1ère colonne est un exemple indicatif pour chaque question.
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1.
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Petit somme : cette colonne doit inclure chaque sieste mais celle qui n'est pas intentionnelles, par ex. si vous somnolez devant la TV pendant 10 mn, inscrivez-le. Spécifiez l’heure exacte du matin ou de l’après-midi.
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2.
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Aide au sommeil : vous devez indiquer les médicaments prescrits et ceux pris sans ordonnance aussi bien que l’alcool absorbé comme aide au sommeil.
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3.
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Heure du coucher : c’est l’heure à laquelle vous allez au lit et éteignez la lumière. Si vous allez au lit à 22h45 mais que vous éteignez seulement à 23h15, vous devez fournir ces deux indications.
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4.
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Temps de l’endormissement : donner la meilleure estimation possible du temps pris pour vous endormir après avoir éteint la lumière et eu l’intention de dormir.
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5.
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Nombre de réveils : nombre de fois où vous vous rappelez vous être réveillé la nuit précédente.
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6.
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Durée des réveils : estimez le mieux possible le nombre de minutes pendant lesquelles vous êtes resté éveillé et ceci pour chaque réveil. Si cela s’avère impossible, estimez le nombre de minutes d’éveil pour l’ensemble de vos réveils. Cela ne doit pas inclure l’heure à laquelle vous vous êtes réveillé le matin (cf. point suivant).
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7.
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Réveil du matin : à quelle heure vous êtes-vous réveillé ce matin ? Si vous vous êtes réveillé à 04h00 et non rendormi, c’est l’heure qu’il faut indiquer. Cependant, si vous vous êtes réveillé à 04h00 mais que vous vous soyez rendormi de 06h00 à 06h20, l’heure à indiquer sera 06h20.
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8.
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Heure du lever : heure à laquelle vous vous êtes levé ce matin.
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9.
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Sensations au lever : utilisez l’échelle suivante :
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1. épuisé
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2. fatigué
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3. moyen
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4. plutôt reposé
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5. très reposé
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10.
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Qualité du sommeil – utilisez l’échelle suivante :
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1. très agité
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2. agité
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3. qualité moyenne
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4. profond
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5. très profond
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Complétez votre agenda du sommeil chaque matin.
Par exemple, quand vous vous levez le mercredi matin, complétez la colonne de mardi et le jeudi matin, complétez celle de mercredi et ainsi de suite. Rappelez-vous, nous voulons seulement les meilleures estimations. S’il devait y avoir des événements inhabituels une nuit (maladie, urgences, téléphone, etc.), notez-les.
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