Hygiène du sommeil
Le sommeil est soumis à un rythme biologique qu’il convient de respecter. Cependant, chaque personne a ses particularités, et les conseils qui suivent doivent, bien entendu, être adaptés aux besoins de chacun.
Dormez dans un endroit calme, rassurant, confortable. Choisissez bien votre literie. Aérez et humidifiez votre chambre. Maintenez une température entre 16 et 18 degré C. Coupez-vous du bruit et de la lumière.
Le meilleur contrôle de ce rythme peut être obtenu en se levant chaque matin à une heure régulière, même si l’on a le sentiment de ne pas avoir très bien dormi. Faire la « grasse matinée » compromet souvent le sommeil de la nuit suivante. Levez-vous en douceur dès que vous vous réveillez! Baillez souvent pour vous oxygéner. Prenez une bonne douche.
Il est certes utile de se coucher à des heures qui ne sont pas trop variables, mais il est préférable de ressentir une certaine fatigue avant de se mettre au lit. Votre lit n'est pas fait pour lire, manger, regarder la TV.
Les habitudes délassantes avant le coucher permettent de s’endormir plus facilement (lecture, bain chaud ou tiède, promenade).
On s’endort évidemment mieux dans de bonnes conditions de confort, de tranquillité et d’obscurité plus ou moins complète.
Si l’on est éveillé dans le courant de la nuit, il vaut mieux se lever et se livrer pendant une heure environ à quelques occupations délassantes (lectures, écouter de la musique).
Eviter les siestes au cours de la journée ou des périodes de somnolence, par exemple devant la télévision.
S’abstenir de tout exercice physique intense ou de travail intellectuel avant de se coucher. Ces activités produisent une excitation impropre au sommeil.
Eviter les repas chargés et les boissons excitantes en fin de journée (café, thé noir, boissons au cola, etc.)
Enfin, les examens de laboratoire ont montré que l’on dort davantage qu’on ne le croit. De même, la durée des éveils est souvent surestimée. Il est préférable de rechercher un sommeil bien organisé et continu plutôt qu’un sommeil prolongé.
