10 règles pour guérir
- Prenez vos médicaments régulièrement, en suivant très exactement la prescription médicale.
- Gardez la forme, soyez actif. Ne restez pas au lit, même si c’est dur.
- Planifiez vos journées la veille, avec le plus de détails possibles.
- Dressez une liste d’activités routinières que vous aimez et faites les chaque jour.
- Fixez-vous uniquement des objectifs modestes, clairs et faciles à réaliser.
- Soyez fier de vous, du moindre progrès, du plus infime succès. Oubliez les échecs, ils ne sont pas dus à votre défaillance mais à la dépression.
- Ne prenez pas vos idées dépressives pour argent comptant, c’est la dépression.
- Confiez vous à un ami intime, ne vous repliez pas sur vous-même.
- Mangez régulièrement et sainement, sans alcool.
- Remplissez trois fois par jour le journal de guérison.
Le journal de guérison : évaluez votre humeur chaque jour et indiquez votre heure de réveil, de lever et de coucher. Faites un programme sommaire de la journée et choisissez une activité pour chaque heure. Tous les soirs, votre programme sous les yeux, passez en revue vos activités de la journée : notez un S pour succès auprès de celles que vous avez réalisées et un P si vous en avez retiré un certain plaisir.
La liste des évènements agréables ci-après peut vous donner des idées d’activités plaisantes pour vous, à pratiquer sans modération. Elle peut aussi vous aider à constater ce que vous faites réellement et le plaisir que vous en tirez !
